Sådan kommer du i gang

Læge Jesper Krogh

Manglende lyst og energi er nogle af kernesymptomerne ved depression, hvilket kan gøre det vanskeligt at komme i gang med motion.

For at øge chancen for, at du kommer godt i gang, foreslår jeg følgende:

• Dyrk motion sammen med andre.
• Lav en type motion, du holder af.
• Sæt realistiske mål.

Realistiske mål kan være, at du starter med en periode på tre-fire måneder. At du ’kun’ skal dyrke motion tre gange ugentligt. Når det ikke går helt efter planen, skal man ikke være for hård ved sig selv. Det sker for alle – også mennesker, der ikke har depression. At løbeturen af og til bliver til en gåtur, er Okay!

Generelle anbefalinger

Som overordnet princip er det vigtigt for den almene sundhed at holde sig fysisk aktiv i ca. 30 minutter daglig. Dette kan lægges ind i hverdagens rutiner ved f.eks. at cykle til arbejde, gå en rask tur og tage trapperne i stedet for elevatoren. Et sådant aktivitetsniveau beskytter særligt mod diabetes og vil forbedre fedtsammensætningen i blodet (kolesterol m.m.).

Skal man have det fulde udbytte af motions positive effekter, kræver det, at man dyrker motion mere intensivt flere gange ugentligt.

Hvor meget motion?

For at få et godt udbytte af sin motion, bør man forsøge at arbejde på et niveau svarende til, at man er så forpustet, at man kun kan tale i korte sætninger. Motion på dette niveau tre gange ugentligt a ca. 30 minutter vil have en betydelig positiv virkning på dit helbred og reducere risikoen for at udvikle diabetes eller hjerte-kar-sygdom.

Konklusion

Ved 30 minutters daglig motion af let til moderat type vil man opnå betydelig sundhedsmæssig gevinst. Skal man have det fulde udbytte af motions positive virkninger, er det nødvendigt, at man dyrker motion af moderat til høj intensitet tre gange ugentligt.

God fornøjelse!