Følelser, tanker og handling
Psykolog, ph.d., adj. professor Irene Oestrich
Når du er deprimeret, rummer du en masse negative tanker:
- Om dig selv, fx "Jeg er et dårligt menneske. Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt. Jeg er ikke god nok".
- Om andre, fx "Jeg kan ikke stole på andre. Ingen kan lide mig. De er kun ude på at skade mig".
- Om verden og fremtiden, fx "Verden er ond - og det bliver aldrig anderledes".
Det er meget vigtigt, at du indser, at dine negative tanker ikke har med virkeligheden at gøre. Negativ tænkning er et symptom på depression. Dine negative tanker gør dit humør dårligt og giver dig negative følelser.
Bestemte tænkemåder
Igennem livet udvikler du bestemte måder at tænke på. Derfor bliver dine tanker udløst efter et bestemt skema, som vi kalder "personligt skema". Når der sker en vigtig begivenhed i dit liv, bestemmer dit personlige skema mere, end du tror.
Lad os tage et eksempel: Det kan være, at du oplever et vigtigt forhold, som går i stykker. Konflikter og tab kan let føre til nedtrykt stemning og udløse en depression, hvis man er sårbar i forvejen. I sådan et tilfælde udløser du tidlige skemaer og ideer. Du udløser dem i nutiden, selvom du har udviklet dem for lang tid siden, fx i din barndom. Hvis du udløser negative tanker, risikerer du, at de bringer dig ind i en ond cirkel af negative og depressive reaktioner.
Her er nogle typiske negative tanker:
- "Forholdet gik i stykker, fordi jeg ikke er god nok".
- "Jeg er ikke noget værd".
- "Jeg er ikke til at elske".
Forbindelse mellem tanker og følelser
Du kan risikere at forstærke dine egne negative følelser, så de bliver uoverkommelige. Der er nemlig en direkte forbindelse mellem tanker og følelser. Forbindelsen har vi illustreret i denne kasse:
Den onde cirkel af negative tanker bliver en fælde. En fælde som du kan lære at bryde. Det kan du gøre ved at træde et skridt ud af cirklen. Du kan bryde den onde cirkel og ændre dine tanker og følelser. Du kan fx være aktiv og deltage i din egen helingsproces, lære at tolerere følelser og alligevel handle hensigtsmæssig. Her ser du depressionens onde cirkel:
